धूम्रपान कैसे बंद करें (ताकि उससे जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो

हर वर्ष मई 31 “विश्व तंबाकू निषेध दिवस” (वर्ल्ड नो टोबाको डे, World No Tobacco Day) के रूप में मनाया जाता है. धूम्रपान का डिमेंशिया के साथ भी सम्बन्ध है, इसलिए मैंने सोचा कि इस विषय पर अपने ब्लॉग पर कुछ लिखूं. फिर लगा, धूम्रपान के हानिकारक होने पर मीडिया में अक्सर चर्चा होती है और कई व्यक्ति इस आदत से छुटकारा भी चाहते हैं, इसलिए इस ब्लॉग पोस्ट में मैंने धूम्रपान कैसे छोड़ें (धूम्रपान विरति, स्मोकिंग सेसेशन, smoking cessation) पर ज्यादा फोकस करा है:
धूम्रपान (स्मोकिंग) के अनेक दुष्प्रभाव हैं (इनमें डिमेंशिया मौजूद है)
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तंबाकू का प्रयोग हृदय और फेफड़ों को प्रभावित करता है, और इनसे जुड़ी बीमारियों को जन्म दे सकता है, जैसे कि दीर्घकालिक प्रतिरोधी फेफड़े के रोग (COPD), वातस्फीति (Emphysema), दिल का दौरा, कैंसर (विशेष रूप से फेफड़ों का कैंसर, गले और मुंह का कैंसर और अग्नाशयी कैंसर ईत्यादी।



विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organization, WHO) की जून 2014 की रिपोर्ट, **************************
TOBACCO & DEMENTIA में इसपर विस्तृत चर्चा है. यह रिपोर्ट अनेक शोध परिणामों पर आधारित है, और इसके अनुसार धूम्रपान और डिमेंशिया में सम्बन्ध है, और विश्व भर के अल्ज़ाइमर रोग से ग्रस्त लोगों में से 14% केस में शायद धूम्रपान जिम्मेदार है.

रिपोर्ट के अनुसार डिमेंशिया का सम्बन्ध सभी भी प्रकार के धूम्रपान के साथ है, जैसे कि बीड़ी, सिगरेट, सिगार, पाइप, रोल-योर-ओन, शीशा/ हुक्का, इत्यादि. अप्रत्यक्ष धूम्रपान (सेकेंड हैंड धूम्रपान, second-hand smoking, passive smoking) से भी डिमेंशिया का खतरा बढ़ता है. यानि कि, किसी दूसरे के धूम्रपान के कारण यदि आप तम्बाकू के धुएं का अनैच्छिक सेवन कर रहे हों, तो आपकी डिमेंशिया की संभावना बढ़ जाती है.
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*****कैसे धूम्रपान छोड़े*******

निकोटीन क़ानूनी रूप से उपलब्ध दुनिया का सबसे नुकसानदायक और हर जगह उपलब्ध मादक पदार्थ है। इसकी लत लग जाती है और यह धूम्रपान करने वाले और धुएँ के संपर्क में आने वाले दोनों के लिए नुकसानदेय है खास कर बच्चों के लिए। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करनी हैं, तो सबसे पहले योजना का खाका तैयार करें। जाने क्यों आप छोड़ना चाहते हैं, और आपकी योजना पर दुसरो की सहायता से और दवाइयों से आपकी सफलता की तैयारी करें। ध्रूमपान छोड़ना बहुत मुश्किल जरूर है लेकिन यह असंभव नहीं हैं। यदि आप ध्रूमपान छोड़ने में कोई मदद या सहायता चाहते हैं, तो इस लेख के अंत में दी गई अतिरिक्त सलाहों को देखें।


4की विधि 1:
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेना

1
यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो उसके बारे में सोचें: निकोटीन की लत बहुत मुश्किल से छोड़ी जाती है और यह आपके छोड़ने की प्रक्रिया में मुश्किलात पैदा कर सकता है। खुद से पूछें कि आपकी जिंदगी बिना धुम्रपान ज्यादा बेहतर है अथवा धूम्रपान के साथ।[१] यदि जवाब हाँ है, तो आपके पास धूम्रपान छोड़ने का एक सीधा कारण है। इस तरह जब धूम्रपान से परहेज करना मुश्किल हो जाये आपके पास उसे छोड़ने का एक मुख्य कारण होगा।
जाने धूम्रपान किस तरह आपकी जिंदगी की इन बातो को प्रभावित करता है: आपकी सेहत, आपकी उपस्थिति और आपके रिश्तेदार।[२] खुद से सवाल करें कि क्या आपके धूम्रपान छोड़ना इन सबके लिए अच्छा रहेगा।

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2
तय करें कि क्यों आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं: धूम्रपान छोड़ने के आपके सारे कारणों की एक सूची बनाएँ। यह करने से आप छोड़ने के आपके निर्णय पर बने रहेंगे। और यदि आपको धूम्रपान की तीव्र इच्छा होगी तो आप इस सूची पर ध्यान देंगे।
उदाहरण के लिए, आपकी सूची में लिखा है कि: मैं धूम्रपान इसलिए छोड़ना चाहता हूँ ताकि मैं मेरे बेटे के साथ फुटबॉल खेलते समय उसके साथ लगातार दौड़ सकूँ, मुझ में ज्यादा ऊर्जा बनी रहे, मैं अपने सबसे बड़े पोते की शादी होने तक जिंदा रह सकूँ, या पैसे बचाना।

3
निकोटीन छोड़ने के लक्षणों के लिए तैयार रहैं: सिगरेट आपके शरीर में निकोटीन पहुँचाने का सबसे असरदार तरीका है।[३] जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपको तृष्णा, घबराहट, अवसाद, सिर दर्द, चिंता या बैचेनी बढ़ी हुई भूख और वजन बढ़ने और ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल का अनुभव हो सकता है।[४]
यह जान लें कि धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको एक से ज्यादा बार कोशिश भी करनी पड़ सकती है। लगभग 55% भारतीय निकोटीन को किसी ना किसी रूप में लेते हैं और उनमें से केवल 5% ही इसे पहली कोशिश में छोड़ पाते हैं।

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4की विधि 2:
धूम्रपान छोड़ने के लिए योजना बनाना

1
एक दिन को चुनें जिस दिन से आप योजना शुरू करेंगे: एक तारीख के लिए प्रतिबद्ध होने से यह आपकी योजना को मजबूती देगा। उदाहरण के लिए आपको इसके लिए कोई महत्वपूर्ण दिन चुनना चाहिए जैसे आपका जन्मदिन, या छुट्टी का दिन, अथवा कोई भी एक पसंदीदा दिन चुन लें।
अगले 2 हफ़्तों के अंदर का एक दिन चुन लें। इससे आप बिना चिंता और जरुरी कार्य के धूम्रपान छोड़ने की शुरुआत कर सकेंगे अन्यथा आप पुनः सिगरेट शुरू कर देंगे।[५]

2
एक तरीका चुनें: आप जो तरीका इस्तेमाल करना चाहते हैं उसे चुनें, जैसे इस्तेमाल कम करना अथवा पूर्ण रूप से बंद करना।[६] छोड़ देने का मतलब आप पूर्ण रूप से धूम्रपान छोड़ देंगे और कभी भी पीछे मुड़ के नहीं देखेंगे। वही कम करने का मतलब तब तक धूम्रपान कम करते जाओ जब तक आप बंद नही कर देते। यदि आप कम करने वाला रास्ता चुनते है तो इसका मतलब आप आप यह पक्का करेंगे किस दिन आपको कितना धूम्रपान कम करना है। उदाहरण के लिए, यह कहने की तरह ही आसान है, “मैं हर दूसरे दिन 2 सिगरेट कम करूँगा।”
भले ही आप कोई भी रास्ता चुनते है साथ ही दवाइयों और चिकित्सकीय परामर्श का इस्तेमाल करके आपके सफल होने के मौके बढ़ा सकते हैं।[७]

3
भूख के लिए तैयार हो जाये: भूख की इच्छा के लिए पहले से एक योजना बनाएँ। आपका हाथ मुँह की तरफ जायेगा। यह बताता है कि आपका हाथ सिगरेट के लिए बार बार मुँह की ओर जा रहा है। इस आवश्यकता पूर्ति के लिए पहले से तैयारी कर लें। जैसे पॉपकार्न इत्यादि।[८]
आप भूख से लड़ने के लिए व्यायाम कर सकते है। बाहर पैदल घूमने जाये, रसोई की सफाई करें, या योगा करे। आप आवेगो को काबू रखने के लिए स्ट्रेस बॉल, सिगरेट की इच्छा होने पर च्युइंग गम का इस्तेमाल कर सकते हैं।

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4की विधि 3:
योजना को पूर्ण करना

1
छोड़ने से पूर्व रात्री की तैयारी करना: आपके बिस्तर और कपड़ो को धोकर सिगरेट की गंध से छुटकारा पा ले। साथ ही आपके घर में सभी जगह से ऐशट्रे (ash tray), सिगरेटे, और लाइटर (lighter) हटा लें। अच्छी नींद लेने की कोशिश करे यह आप